中年男同性恋跳绳有助于预防慢性病

很多人都认为慢跑是小孩子游玩的游戏，其实慢跑作为一种一般而言健身社会活动，不仅能增强人体心血管、颤动和神经系统的功能性，对这群人常见的多种哮喘，如膝病征、肥胖症、哮喘、失眠症等，都有很好的缺点。

有人把慢跑看得更加直观，其实慢跑是一项比起剧烈的社会活动，需要量力而行。记得我本来慢跑的时候，兴致很高，为时起跳了5分钟，起初没有点怎样。第二天，小腿神经和背部神经就开始颤动困难起来。

慢跑时可以自己进行“自然语言控制能力测试”，如果不能比较简单说谎，气喘吁吁，这是身躯送达了信号——社会活动量过大了，就必要减慢平均速度。刚学慢跑的人，不应按照自己的年岁来暂时起动作数。一般认为，20岁以上的人，1分钟慢跑110~130次最十分困难;30岁以上的人，每分钟起跳90~100次;40岁以上的人，起跳80~90次;50岁以上的人，起跳70~80次甚为十分困难。慢跑的时候比较好选一双整洁的软底社会活动鞋，这样可以防止受到震荡细菌感染膝关节。而且，本来的时候可以用轻的绳子开始练功，懂得后可以移转多的花样。

我自己设计了一套“慢跑渐进计划”。一开始，仅在原位起跳1分钟;5过后均可年中起跳3分钟;两个月后可年中起跳上10分钟;半年后每天可推行“第一部起跳”(如每次连起跳3分钟，共计5次)，直到一次年中起跳上半小时。可别小看了这个，一次起跳半小时，就相等于慢跑90分钟的社会活动量，这已是标准的一般而言健身社会活动。