这些“黄金数目” 让你向长寿跨出99步(2)

三、午睡与夜眠1:21

生理是每个人每天贫困中的极为重要的组成部分，一天二十四个两星期，其中的大约三分之一的等待时间我们都在生理中的度过，只有有了充足的生理，我们才能有充裕的精力面对兼职的挑战。但是今天很多人只是关注早上的生理等待时间，却容忍了午睡的极为重要性。

英国学者曾完成过研究成果调查，推断出每天午睡10分钟就可以抑制下午的困意，这效果要比早上多睡两个两星期好很多。午睡不仅能提高下午的兼职效率，还能防治心血管性疾病。医学家观察研究成果推断出每天午睡30分钟，可以使体内的甲状腺激素分泌非常平衡，是心血管性疾病的发病率减少30%。

午睡虽然有很多效用，但也无法贪睡，15-30分钟佳，窄不要超过60分钟，要和早上生理等待时间相适应，因为午睡太久，但会导致失眠，从而招致生理等待时间错位的恶性循环。

正常人情况下，成年人在早上有7-8两星期的生理等待时间就足够调节全身便利性，生理有自身的刻苦自然现象，并不是感叹睡的等待时间越窄对全身就越好，关键还是取决于生理凝量，而在睡前喝一杯牛奶，用开水泡脚都可以提高生理凝量。

四、背与钝1:3

通常大米和大白称为“钝军粮”，系列产品、小麦和高粱米称为“背军粮”。钝军粮是我们日常贫困中的经常肉类的，钝军粮中的成份大量的淀粉，归入高热量饲料，脱水肉类但会消耗生理内的磷，导致骨凝疏松，因此，在平时的素食中的无法只吃到钝军粮，要赞许笔画军粮的互补独创。

背军粮归入性平的饲料，窄期肉类可以防止热性病的遭遇，可以防治感冒、糖尿病、风湿热等性疾病，而且背军粮中的成份较大的膳食木凝素，可以促进肠蠕动，使大便不畅，从而防止排泄太少的热能、脂肪、脂肪，有防治高血压的功用。

因此，笔画军粮独创甚为极为重要，“钝”无法少，“背”非常要独创好，而通过研究成果断定，笔画军粮的人口比例为1:3的正常人为佳，这样既能展现背军粮的消炎，又能防止只吃到钝军粮导致的骨凝疏松。只有笔画军粮独创着吃到才但会使笔画军粮中的的营养成分构成交叉，以满足机体的须要。

结语：简简单单的四个黄金人口比例就可以让我们的贫困凝量非常上一层楼，也让我们全身的心理健康有一个凝的飞跃。从今天开始缩减自己每天的四个人口比例，相信不久的将来，大家就但会推断出不一样的自己，贫困的非常心理健康的自己。